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科学的恢复

时间:2009-01-01 15:37:58  来源:    作者:时间回归  点击:0    编辑: quanji
  剧烈的训练是对人体生理和心理进行强刺激和必要的“破坏”过程,训练后的恢复手段和休息,则是修复“破坏”,消除疲劳,同时在此基础上取得“超量恢复”的过程?;谎灾?,训练刺激的最终目的是为了“超量恢复”——既对训练者身心双方面的逐渐的脱胎换骨,所以,训练是重要的,而科学的训练后恢复更重要,二者相合,方可取得最佳的效果。为此,每位学员在每次训练后务必安排做以下恢复运动,并注意有关事项:
  1、做2-5分钟的肢体柔软体操(参见准备运动)。
  2、四肢做自由地摆、抖动作放松。
  3、轻松地慢跑或走40分钟。
  4、静立深呼吸1分钟。
  5、自己或最好让同伴帮助按摩放松。
  6、训练完30分钟后沐浴。
  7、参加一些轻松的娱乐活动(如听听轻音乐)。
  8、按时作息,保证8-10小时的充分睡眠。睡前可再按摩放松一次。
  9、不挑食,保证饮食营养,多吃一些水果。
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