河北快三秘诀



您当前的位置:河北快三秘诀 > 拳击技术 > 体能训练

腿举方法

时间:2009-01-01 15:49:34  来源:    作者:  点击:0    编辑: quanji
  起始姿势仰卧在“腿举架”的底板上,蜷缩双腿让整个脚底顶住加重板的底面。
  
  动作过程两腿用力向上蹬板,到两腿完全伸直,同时尽力收缩股四头肌。静止一秒钟,屈膝,让加重板慢慢下降到先卡定的高度。重复再做。
  
  呼吸方法用力蹬板时吸气,回降时呼气。
  
  注意要点仰卧时,臀部正对加重板的中心下方。蹬板时,整个脚底平贴住板底。
  

  
  单腿腿举
  
  动作要领:
  1.坐在上斜45度的腿举机上,或平卧在垂直腿举机的垫子上,左脚蹬在踏板上,腿与臀部成一条直线。
  2.确保上背部与臀部成一条直线,左脚正踏或脚尖稍外旋于踏板上。
  3.起始姿势:左脚蹬起踏板,松开腿举机的锁定装置,但注意不要锁定膝关节。
  4.深吸一口气,屏住呼吸,绷紧腹肌,要控制动作节奏,缓慢屈膝下放,尽量使大腿触及胸部,膝间约成90度夹角。用力将踏板蹬起,回到起始位置。
  5.通过粘着点或腿完全伸直到最高点时呼气。
  
  特别提示:
  1.开始时要用较轻的重量,至少要少于你通常双腿腿举时重量的1/2。
  2.脚踏在踏板上部位置时,锻炼的重点是股二头肌和臀大肌,而踏在踏板下部位置时,主要是锤炼股四头肌。
  3.不要外展膝部,在整个动作过程中,保持踝关节、膝部、和臀部在一条直线上。
  4.蹬起时脚底要均匀用力。
  5.屏住呼吸可以使训练更安全,增强脊柱的力量和稳定性,更有利于腿部的发力,取得更好的训练效果。经过粘着点后用力呼气,可以释放胸腔与腹部的压力,并使腿部获得短暂休息。
  6.最高点处不要锁死膝关节,以免受伤。动作要完成的时候呼气。
  
  训练顺序:把单腿腿举安排在股四头肌训练的后期,即大重量的深蹲和/或箭步蹲之后,最后再做腿屈伸会取得最佳效果。
      上一篇:体能训练
来顶一下
河北快三秘诀
河北快三秘诀


>>

河北快3基本走势一定牛:相关文章

    无相关信息

帝国公众号

>>

栏目更新



    河北快三秘诀 | 关于我们 | 联系我们 | 免责声明 | 拳王排名 | 河北快三秘诀

    蜀ICP备12019387号-1 Powered by 帝国CMS 4.01
  • 中国这次强硬反击,传递了四个意味深长的信号! 2019-04-18
  • 南宁市区联社:全面助力本地经济发展 2019-04-16
  • 万隆会议时周恩来卫士为何故提着手枪冲向会议室 2019-04-09
  • 玩权重?笑博士是认为计委的权重微乎其微,还是了解企业情况不够,其在制订企业计划中的权重作用微乎其微? 2019-04-09
  • 高清图集:习近平在山东考察 2019-03-28
  • 世界杯今日开锣 竞彩之旅即刻启程 2019-03-28
  • 省国资委关于刘爱兵等具备正高级工程师吴向亚等具备高级工程师专业技术资格的通知 2019-03-26
  • 为975万高考生加油,这支满分舞燃爆校园! 2019-03-19
  • 人民日报评论员:坚持走中国特色强军之路 2019-03-10
  • 乡镇纪委做指导 村务监督更有力 2019-03-10
  • 这个周末恒大金碧天下邀您一起看童年的马戏节 2018-07-13
  • 邮储银行山西省分行零售信贷结余突破200亿元 2018-07-12
  • 这些难免只有马克思主义真理才能自救,其余的都瞎扯淡,至于他们需要从哪里讨说法,也在马克思主义真理里面了 2018-07-11
  • 很深刻。当今城市化基本出于房地资本的繁衍需要与维持粗陋GDP的无奈,越来越显露其反动性。 2018-07-10
  • 疑似胡一天夜会女性事件女主被扒 私照曝光 2018-07-10
  • 624| 386| 46| 95| 153| 445| 49| 180| 472| 417|