河北快三秘诀



您当前的位置:河北快三秘诀 > 拳击技术 > 体能训练

腿举方法

时间:2009-01-01 15:49:34  来源:    作者:  点击:0    编辑: quanji
  起始姿势仰卧在“腿举架”的底板上,蜷缩双腿让整个脚底顶住加重板的底面。
  
  动作过程两腿用力向上蹬板,到两腿完全伸直,同时尽力收缩股四头肌。静止一秒钟,屈膝,让加重板慢慢下降到先卡定的高度。重复再做。
  
  呼吸方法用力蹬板时吸气,回降时呼气。
  
  注意要点仰卧时,臀部正对加重板的中心下方。蹬板时,整个脚底平贴住板底。
  

  
  单腿腿举
  
  动作要领:
  1.坐在上斜45度的腿举机上,或平卧在垂直腿举机的垫子上,左脚蹬在踏板上,腿与臀部成一条直线。
  2.确保上背部与臀部成一条直线,左脚正踏或脚尖稍外旋于踏板上。
  3.起始姿势:左脚蹬起踏板,松开腿举机的锁定装置,但注意不要锁定膝关节。
  4.深吸一口气,屏住呼吸,绷紧腹肌,要控制动作节奏,缓慢屈膝下放,尽量使大腿触及胸部,膝间约成90度夹角。用力将踏板蹬起,回到起始位置。
  5.通过粘着点或腿完全伸直到最高点时呼气。
  
  特别提示:
  1.开始时要用较轻的重量,至少要少于你通常双腿腿举时重量的1/2。
  2.脚踏在踏板上部位置时,锻炼的重点是股二头肌和臀大肌,而踏在踏板下部位置时,主要是锤炼股四头肌。
  3.不要外展膝部,在整个动作过程中,保持踝关节、膝部、和臀部在一条直线上。
  4.蹬起时脚底要均匀用力。
  5.屏住呼吸可以使训练更安全,增强脊柱的力量和稳定性,更有利于腿部的发力,取得更好的训练效果。经过粘着点后用力呼气,可以释放胸腔与腹部的压力,并使腿部获得短暂休息。
  6.最高点处不要锁死膝关节,以免受伤。动作要完成的时候呼气。
  
  训练顺序:把单腿腿举安排在股四头肌训练的后期,即大重量的深蹲和/或箭步蹲之后,最后再做腿屈伸会取得最佳效果。
      上一篇:体能训练
来顶一下
河北快三秘诀
河北快三秘诀


>>

湖北快三历结果查询:相关文章

    无相关信息

帝国公众号

>>

栏目更新



    河北快三秘诀 | 关于我们 | 联系我们 | 免责声明 | 拳王排名 | 河北快三秘诀

    蜀ICP备12019387号-1 Powered by 帝国CMS 4.01
  • 这个周末恒大金碧天下邀您一起看童年的马戏节 2018-07-13
  • 邮储银行山西省分行零售信贷结余突破200亿元 2018-07-12
  • 这些难免只有马克思主义真理才能自救,其余的都瞎扯淡,至于他们需要从哪里讨说法,也在马克思主义真理里面了 2018-07-11
  • 很深刻。当今城市化基本出于房地资本的繁衍需要与维持粗陋GDP的无奈,越来越显露其反动性。 2018-07-10
  • 疑似胡一天夜会女性事件女主被扒 私照曝光 2018-07-10
  • 天天萌萌哒!识时务的猫星人 2018-07-09
  • 《读药》147期:诗人张曙光访谈录——诗是少数优秀人的事情 2018-07-08
  • “数码农场”的水稻有何特殊?基因信息可变数据库 2018-07-07
  • 网友自嘲工资拖后腿 专家:衡量个人收入需更多数据 2018-07-06
  • 第37届香港电影金像奖颁奖典礼举行 2018-07-05
  • 河北省党政代表团到天津考察 共同推进京津冀协同发展 2018-07-05
  • 287| 753| 936| 294| 984| 491| 410| 626| 485| 666|